4.不要做一個怪人
如果你看到有人健身愛好者執行一組十次臥推，舉的東倒西歪，更像是在“騎牛”而不是在舉重，一次落在上胸部位，另一個到了上腹部，再一次到了胸部中間等等。
對你的神經系統來說，它更像是做10組1次的動作，而不是1組10次的動作。
如果我們考慮牛頓第二運動定律，力等于質量乘以加速度，太快速或使用過大的重量會增大施加于身體上的力，這可能會導致受傷。
同時還會因過度使用大重量的訓練設備而造成傷害。我之前見一個家伙做大重量緯度下拉，劇烈地擺動導致纜繩斷裂。桿突然砸到他的臉上，向后摔倒的時候，他的頭撞在水泥地，導致昏迷。
所以訓練前做好計劃。控制好重量。使用合適的器械做爆發力訓練，使用適當的器械進行適當的訓練。
5.重新定義對計劃的設定安排
靈活的對訓練進行搭配。強度雖然應預先確定，但組數應該取決于當天的狀態和你恢復的水平。每組減少一兩次還是ok的，但是過多就不好。 在身體扛不住的時候要懂得適可而止，否則你的身體將會逼著你放棄。
如果你打算做5x5，315磅的臥推，前兩組你都完成了，但是第三組你竭盡全力也只能做2次時，就該停止了，嘗試做第四組簡直是自找麻煩，接著做別的部位的練習吧。
同樣，如果你打算做5x5，315磅的臥推，結果在第一組時你才能做2-3次
，果斷收拾你的東西離開健身房吧 ，你今天沒準備好訓練，你需要先恢復體能。
用成熟的眼光來審視自己的身體，這樣它會回報你未來更長時間，更多年的訓練。
