誤區3：你必須要膨脹以增加肌肉。

「膨脹起來（Bulking up）」意指增加脂肪及肌肉來獲得最大的尺寸。健美運動員經常在季后膨脹起來，然后到了比賽期時減少他們的體脂肪。

事實上，脂肪不會帶來任何更多肌肉的增長，反而會增加胰島性抗性（Insulin Resistance），這使他們要增加肌肉及減少脂肪更為困難。越來越胖也會干擾甲狀腺的分泌，這是減脂不可少的荷爾蒙。

誤區4：低次數不會建構肌肉大小

高水準的奧林匹克舉重員通常擁有驚人的肌肉質量。使用低反覆及高重量可以發展較高閾值的運動單元（ⅡB型肌纖維）。使用高反覆并按比例較輕的重量時，主要是發展較低閾值的運動單元（ⅡA型肌纖維）。因此，要發展最大的肌肉質量，你需要訓練二種肌纖維：ⅡA（帶耐力特性的快縮肌纖維）及ⅡB（純快縮肌）。

誤區5：重量訓練會阻礙年輕運動員的生長

許多家長禁止他們的小朋友進行舉重練習，直到他們順利的進到青少年（13~19歲的階段。主要是擔心舉重練習會損壞生長板（Epiphyseal Plate，有人稱為骨骺板）進行阻礙小朋友的生長。這不是事實。

已故的科學家Mel Siff， PhD，他的博士論文是關于軟組織的生物力學：「生物力學的研究顯示，每日普通的活動，如跑步、跳躍’、投擲、捕接，比起非常高負荷的重量訓練，在肌肉骨骼系統上會造成更大的施力。此外，俄羅斯一篇在年輕運動員上進行廣泛的研究，發現重負荷的舉重會刺激骨頭的生長。