4.不要彎曲手腕

記著，舉起重物很大程度上需要保持你整個(gè)身體的緊張。你要保持極大的欲望去征服杠鈴？你的身體需要加強(qiáng)，至少你的手臂和上半身。征服杠鈴不僅會(huì)讓你的整個(gè)身體繃緊，還會(huì)給你的大腦傳輸信號(hào)，讓你能有更多的能量去完成這項(xiàng)任務(wù)！

舉杠鈴時(shí)你需要用你的手掌而不是手指，在臥推時(shí)，手在杠桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對(duì)著杠鈴，繃直你的手腕！

5.你要盡可能遠(yuǎn)離杠鈴而不是讓杠鈴遠(yuǎn)離你

這是什么意思？你要盡可能去壓住你的頭，肩膀和腳去在你和杠鈴之間制造空間，而不是單純地把杠鈴舉起來。這樣會(huì)保持你的上背部和雙腿保持緊繃的狀態(tài)。當(dāng)我們只是想著把杠鈴舉起來之后，我們的后背和腿通常會(huì)在不知覺的狀態(tài)下放松下來，這樣不僅不利于杠鈴質(zhì)量的轉(zhuǎn)移，也會(huì)增加你受傷的幾率。

如果你的上背部沒那么緊繃了，會(huì)讓你的肩膀失去力量支撐從而讓肩關(guān)節(jié)之間的力平衡變得更加不穩(wěn)定。如果你的下半身不用力，你不僅會(huì)失去部分力量支撐，你盆骨的移動(dòng)，背部的壓力就會(huì)接踵而來，從而導(dǎo)致是受傷可能性的增加。

所以記住，請(qǐng)時(shí)刻保持你身體的緊繃。