第一個訓練動作是壺鈴深蹲，主要練臀部和腿部。要點是下蹲的時候挺胸不要塌腰，膝蓋不要超過腳尖太多，屁股后撅。

第二個訓練動作是V字卷腹，練腹肌的，保持節(jié)奏不要蹺蹺板哦。