8.在底部停頓

這樣做的好處：在底部暫停，能夠確保你之后的次數(shù)不依賴動(dòng)力，雖然這樣會(huì)增加難度，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看的話，會(huì)幫助你建立更多的肌肉。

如何做：確保每一次你的手臂在下落過(guò)程中保持伸直狀態(tài)。

9.呼氣和吸氣

這樣做的好處：呼氣時(shí)會(huì)增加你核心部位的張力，使其更容易讓身體成為一個(gè)緊張的整體。

如何做：上拉過(guò)程中不要吸氣，用你的腹肌有力的把肺部的空氣推出身體，在下落過(guò)程中隨著吸氣緩慢下落。