3.引體向上

很多人討厭引體向上，因為他們很難。逃避艱苦很難的運(yùn)動只會造成的羸弱，不良體質(zhì)。引體向上雖是最重要的上身運(yùn)動，但往往被坐壓肩等其他運(yùn)動搶走風(fēng)頭。為什么呢？因為這些運(yùn)動更容易。引體向上則是需要實打?qū)嵉纳眢w力量才能完成。你需要強(qiáng)大的握力，強(qiáng)大的手臂，全方位的靈活運(yùn)動，而且需要獨(dú)特的心理韌性和強(qiáng)大身體素質(zhì)來進(jìn)行這些嚴(yán)酷鍛煉。

如果引體向上對你而言是很具有挑戰(zhàn)性的，那么你可以嘗試做少量多套，直到你身體可以慢慢適應(yīng)它的強(qiáng)度。。做嚴(yán)格的上拉來變強(qiáng)，真正塑造你結(jié)實的背部。