沒有一顆堅定的心你永遠也看不到最好的自己！

沒有人有義務必須透過你邋遢的外表去發現你優秀的內在。你必須干凈、整潔、甚至是精致，這是你做人的基本與尊嚴，不分男女。

當你特別煩躁的時候，先保持冷靜，或者看一部開心的電影，或者喝一大杯茶，或者去跑步，用健身的方式來發泄，而不要試圖跟朋友聊天。朋友是跟你分享快樂的人，而不是分享你痛苦的人；不要做一個嘮嘮叨叨抱怨的人，從現在起，要學會自己去化解，去承受。

不管腳步有多慢都不要緊，只要你在走，總會看到進步。

健身努力之后，你收獲的不僅是理想的體重，還有戰勝自己的成就感，和自信的笑容。

當你看到別人的好身材，除了羨慕，更要立志改變自己，身體和精神狀態越來越好，你就懂得了運動的幸福。