睡前七個(gè)減掉腰腹贅肉的動(dòng)作

臀部肥大，腰部贅肉在白領(lǐng)階男性職員中，常因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過頻，腹部脂肪逐日囤積，教你個(gè)方法，利用睡前的十分鐘來做一套簡(jiǎn)單有效的七個(gè)運(yùn)動(dòng)，減掉腰腹贅肉。

1. 掌上壓

掌上壓就是我們�？吹絿�(guó)外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

2.床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降�？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。

3.曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。