一、害怕“男性化
我不知道你從哪聽說的“練多舉重會變得男性化”，但是它真的不是你想的那樣的！
女性應該學會真正的“舉鐵”，而不是拿著精致的小啞鈴在那里擺弄，你的肌肉不會因為你握著跟iPhone一樣重的啞鈴在做彎舉、推舉、深蹲而生長，你只是在做無用功。
跟10公斤和12.5公斤的啞鈴打個招呼，從此以后你要學會和它們相處；之后你要舉起15公斤和20公斤的啞鈴。學會找到力竭的感覺，讓你的極限在每組8~15次之間。
不要再說那句話了“我不想變得大只。”除非你是那一億分之一的例外，除非你有相當高的睪丸酮素水平，否則不必擔心你的肌肉超過你的理想審美高度。
二、腹肌崇拜
很多女生把練出“馬甲線”當做自己健身的一個重要目標，甚至有的女生在一些健美圖片的刺激下想要練出輪廓明顯的六塊腹肌。于是很多女生在健身房里的主要任務就是腹部訓練。可是，我真的不想打擊你們那。每個人都有六塊腹肌的——只要你的脂肪含量夠低，它們就會顯露出來。
當然，你可能想要構建的是更大塊的腹肌，讓它們更加明顯，即使如此，你也不需要拿出訓練的大半時間來鍛煉腹肌。每周拿出幾節訓練課，做3到4組每組15到20次的抗阻腹肌訓練就完全足夠了，剩下的就是在訓練的“碎片時間”里做幾組卷腹，或者不做也無所謂。你需要用其他的時間構建那些更重要的肌肉和減脂。
三、腹肌訓練時負重過大
我在前面提到，女性要學會適應大的負重，但是腹肌訓練是個例外。出于某種莫名其妙的原因，女生在做腹肌訓練時會喜歡負重，比如在胸前抱一個啞鈴或者小杠鈴片。她們覺得，有負重的訓練會讓她們的腰腹看起來更加緊實。事實上，那只是你想當然的想法，腰腹的肌肉對于負重的增加的反應要敏感的多。
如果你想讓你的腰像樹樁一樣，那就繼續負重練腹吧。如果你想要你的腰肢變成蜂腰，那就放棄大的負重，像上一條那樣建議你的“每周拿出幾節訓練課，做3到4組每組15到20次的抗阻腹肌訓練”。還有很重要的一點，在鍛煉你腹部兩側的肌肉時就更不要負重了。當然你想要粗壯的腰腹可以在做側平板抬起時掛倆啞鈴，否的的話一周做幾次側平板抬起就夠了。
