四、太多的有氧訓(xùn)練

這真是老生常談了，我問你一個(gè)問題：你是否見過一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員或者生活中的慢跑者有好身材的？

我不打算把這解釋為使用興奮劑或者基因什么的。必須承認(rèn)的是，通過過度有氧訓(xùn)練制造的能量負(fù)平衡消耗的是你的肌肉而不是脂肪。

請(qǐng)記住，過度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)“殺死”你的肌肉。

五、太過專一

在感情里，如果你是一個(gè)專情的女子是非常好的。我相信你也會(huì)有用美好的愛情。但是在健身中，如果你太過專一，也許將一無所獲。很遺憾太多的女性并不了解這一點(diǎn)，她們認(rèn)為“做好某個(gè)動(dòng)作就是健身”或者“只要堅(jiān)持某種鍛煉方法就可以瘦下來”，于是很多女生重復(fù)著相同的健身套路一年又一年。結(jié)果就是一年又一年的徒勞。

很不幸的是，因?yàn)樯眢w會(huì)對(duì)你經(jīng)常所做的動(dòng)作產(chǎn)生適應(yīng)，不管是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練。這就是為什么你會(huì)看到一些有氧操教練每天上很多節(jié)課卻還是很胖。也有很多“動(dòng)感單車發(fā)燒友”，她們幾乎每節(jié)單車課都要上，但是依然肥胖，不過她們那種狂熱的精神讓我敬佩。因?yàn)樗麄兛偸侵貜?fù)相同的套路。他們的身體已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)，可以消耗最少的能量以達(dá)到相同的運(yùn)動(dòng)效果。

你需要每隔四到六周就改變你一下的訓(xùn)練計(jì)劃。比如第一個(gè)周期著重練腿，下個(gè)周期著重練肩和胳膊。你的感情需要安穩(wěn)，但你的身體需要新的刺激！