腹肌一直練不起來？原因是你的仰臥起坐有問題！

繁忙的工作中，很多人因?yàn)闆]時(shí)間到健身房去鍛煉，便會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥健身的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種家庭健身方式，然而，你的仰臥起坐正確嗎？

誤區(qū)一：仰臥起坐能達(dá)到健身效果

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美健身效果。

誤區(qū)二：仰臥起坐做得又快又猛才最好

仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。