想要練出腱子肉？一定要避免這8個(gè)導(dǎo)致肌肉零增長(zhǎng)的錯(cuò)誤

滿懷憧憬的走進(jìn)健身房，就是希望練出一個(gè)好身材。但練了一段時(shí)間，身材沒有變化，肌肉等于零增長(zhǎng)，健身的信心發(fā)生動(dòng)搖。其實(shí)肌肉零增長(zhǎng)，可能是下面一條或是幾條因素導(dǎo)致的。

每次訓(xùn)練都是相同的重量

力量的加大不一定保證肌肉體積的增長(zhǎng)，但它們是緊密相關(guān)的。如果訓(xùn)練重量沒有逐步增加，并且不能做到有效的次數(shù)，想讓肌肉快速生長(zhǎng)基本沒戲。

超出能力的重量

很多剛到健身房的人，為了能彰顯自己漢子的一面咬著牙舉起超出自己能力的重量。喜歡用大重量而忽視動(dòng)作的正確性，完美的動(dòng)作應(yīng)該沒有搖搖欲墜，不用嘶吼，沒有突然撒勁。這樣并不會(huì)長(zhǎng)肌肉，只會(huì)把自己弄傷。

訓(xùn)練太密集，休息不足

并不是練得越勤越好，同一部位兩次訓(xùn)練之間保證充足休息是非常關(guān)鍵的。但很多人的心理是付出越多得到越多，太忽視休息的重要性，這樣做只會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣，肌肉的生長(zhǎng)發(fā)生在休息時(shí)間，如果練得太勤，肌肉哪有時(shí)間生長(zhǎng)呢。

避開最累的練習(xí)

每個(gè)人都有自己不喜歡的動(dòng)作，全憑好的心態(tài)戰(zhàn)勝它。要知道肌肉的生長(zhǎng)需要肌肉群參與的多關(guān)節(jié)復(fù)合練習(xí)。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構(gòu)成了訓(xùn)練的基礎(chǔ)。如果想要完美身材，就必須掌握它們而不是回避。

忽視身體狀態(tài)

一個(gè)總是生病的人無(wú)法做到系統(tǒng)訓(xùn)練，而不系統(tǒng)的間斷訓(xùn)練就無(wú)法保證進(jìn)步。同時(shí)身體狀況欠佳也對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)有不良影響。身體健康是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此你不能等到出現(xiàn)問(wèn)題才對(duì)健康重視起來(lái)。

對(duì)效果不好的計(jì)劃不去改動(dòng)

很多人覺得照搬書本上的訓(xùn)練計(jì)劃就可以，卻忽視了自身情況。更嚴(yán)重的是動(dòng)作不正確不僅沒有效果還容易把自己弄傷。所以剛接觸健身的人有一個(gè)專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)是有好處的，在熟悉自己身體和各種訓(xùn)練之后，你就可以自己來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃了。

設(shè)定的目標(biāo)太低

給自己定的目標(biāo)過(guò)低，就會(huì)毫無(wú)進(jìn)步，過(guò)高的設(shè)定目標(biāo)那是空想但首先要相信自己的能力，目標(biāo)有挑戰(zhàn)性，才有進(jìn)步的空間。

忽視營(yíng)養(yǎng)的作用

有人說(shuō)三分練，七分吃，雖然不精確，但好的營(yíng)養(yǎng)就是你漲肌肉的保證。肌肉的生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)、碳水化合物等等營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)什么時(shí)候吃什么也應(yīng)該是你訓(xùn)練計(jì)劃的重要組成部分。