五，動態(tài)圖

滾輪支點(diǎn)俯臥撐 目標(biāo)肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)肌：肱三頭肌

肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)肌：肱肌

俯身啞鈴飛鳥 目標(biāo)肌：三角肌后束 背部肌群

啞鈴前平舉 目標(biāo)肌：三角肌前束

啞鈴側(cè)平提肩

直體啞鈴?fù)萍?目標(biāo)肌：三角肌

負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)肌：腿部肌群

單腿起立，目標(biāo)腿部肌肉

墊高俯臥撐