性感的夏天到首先會(huì)想到什么？比基尼美女、沙灘排球賽…好吧。否也會(huì)為自己久坐辦公室的臃腫松弛體格而慚愧呢？誰(shuí)不想在熱辣的海邊脫下外衣一展健美的身材呢？下面小編告訴你如何在短時(shí)間內(nèi)練就一副足以迷倒美女們性感身材。

項(xiàng)目一：臥推。

讓你擁有完美的：胸肌。

需要苦練：約兩周。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽(yáng)。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的胸肌厚實(shí)又有線條。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。

項(xiàng)目二：彎舉。

讓你擁有完美的：二頭肌。

需要苦練：約一周（在體脂肪本身就低的情況下）。

練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。

項(xiàng)目三：仰臥頭后伸肘。

讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。

需要苦練：約一周（在體脂肪本身就低的情況下）。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來(lái)像人體兇器。每次鍛鍊時(shí)挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒。

項(xiàng)目四：懸垂舉腿。

讓你擁有完美的：一副性感六塊肌。

需要苦練：約一個(gè)月，配合嚴(yán)格的飲食控制。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身慢跑。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的六塊肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次鍛鍊時(shí)把自己稱在半空中做舉腿的動(dòng)作，每次鍛鍊時(shí)做2~3組，每組10~12下。

項(xiàng)目五：傾斜加重仰臥扭體。

讓你擁有完美的：腹斜肌。

需要苦練：約一個(gè)月，配合嚴(yán)格的飲食控制。

練完之后可以這樣炫耀：穿著牛仔褲站在海灘上欣賞大海。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的腹斜肌有明顯突出的效果。每次鍛鍊時(shí)盡量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3組，每組12~15下。

項(xiàng)目六：杠鈴肩膀推舉。

讓你擁有完美的：肩膀。

需要苦練：約三周。

練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身，背對(duì)美女雙手叉腰，當(dāng)一個(gè)背影殺手。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的肩膀看起來(lái)像一件防彈衣。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你的極限重量做3~4組，每組6~8下，各組之間休息90秒。

項(xiàng)目七：引體向上。

讓你擁有完美的：倒三角。

需要苦練：約三周。

練完之后可以這樣炫耀：從高起的巖石上跳水。

這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你得到男人看了嫉妒，女人看了饑渴的上半身倒三角！不但如此，這個(gè)項(xiàng)目還可以同時(shí)鍛鍊你的二頭肌。每次鍛鍊時(shí)盡量做到你感覺(jué)全身無(wú)力，沒(méi)有辦法再多做為止。建議做兩組，中間記得休息片刻。