都市白領(lǐng)男緩解壓力多鍛煉

來源：網(wǎng)絡(luò)2026-01-18 18:31作者：小小

生活節(jié)奏越來越快，買房越來越難，白領(lǐng)人士面臨的壓力越來越大，尤其白領(lǐng)男的壓力更是鋪天蓋地而來。男人作為一家之主，承載這更多的壓力，怎樣才能做到以最佳的精神狀態(tài)投入到工作當中呢?

1、白領(lǐng)壓力大易脫發(fā)

案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經(jīng)額頭光禿禿的了。小王嘆息地說：“我三年前研究生畢業(yè)后進入IT行業(yè)，可想不到的是自己年紀輕輕地就開始大把大把地掉頭發(fā)了。更叫人吃驚的是，在農(nóng)村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀發(fā)，您說是遺傳吧，可為什么偏偏‘傳’到弟弟身上了?”

現(xiàn)在許多男性白領(lǐng)學(xué)習(xí)工作壓力大，再加上他們長時間地在電腦前工作或?qū)W習(xí)，很容易精神疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營養(yǎng)不良，導(dǎo)致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發(fā)。小王就屬于這種白領(lǐng)階層的職業(yè)性脫發(fā)。

2、白領(lǐng)壓力大易陽痿

案例：黃先生是個公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居于另一個城市女友忽然過來看看他，黃先生由于公事太多，無心陪伴。女友真心誠意，特地坐飛機過來相聚，黃先生不想讓女友難過，只得答應(yīng)抽出一個小時時間陪女友，他們隨意吃了點東西，匆匆回房，然而黃先生沒法從工作中將精力轉(zhuǎn)移出來，弄得兩人不歡而散。

在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士抱怨丈夫回來后倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒于應(yīng)付，沒有主動性，有時候匆匆了事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發(fā)泄，終極會讓男性患上陽痿問題。

3、白領(lǐng)壓力大易中風

丹麥研究人員發(fā)現(xiàn)，對中、高階層男性白領(lǐng)上班族來說，如果長期承受壓力，那么他們患中風的風險就會是一般人的1.4倍。研究人員根據(jù)其社會地位、教育程度、職業(yè)等把研究對象分為5類。研究結(jié)果顯示，中、高階層白領(lǐng)上班族如果經(jīng)常承受壓力，最易患中風，而且患中風的風險會增加約38%。

經(jīng)過分析，壓力大男性更易中風的在年輕男性身上最為明顯，因為年輕男性所承受的壓力時間往往較長。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風，但研究人員推測，可能是因為高階層男性心理壓力較大所致。

白領(lǐng)男緩解壓力最佳鍛煉方式

1、雙腳蹦著上下樓梯

經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。

2、洗浴時唱歌

每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

3、腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。

4、慢跑

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

5、跳繩

跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力，跳繩15分鐘為宜。