和合首府(坐式功)

·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然;

·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;

·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

平甩(甩手功)

·全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬;

·手臂抬起至肩齊，然后自然放下;

·連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

拍胯

·膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩;

·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。