胸部肌肉的鍛煉對(duì)于一個(gè)健身健美訓(xùn)練者來說是極其重要的，如果一個(gè)訓(xùn)練者的胸肌訓(xùn)練很差，那么他的整體體型也會(huì)受到影響，身材的整體美感就會(huì)缺失。所以大家在訓(xùn)練自己的胸部肌肉的時(shí)候，一定要讓自己下足了功夫，鍛煉的強(qiáng)度一定要足夠，因?yàn)樾夭康募∪馊簭?fù)雜，如果鍛煉強(qiáng)度小了，那么就刺激不到肌肉，肌纖維就沒法得到撕裂，也就不能讓胸肌增強(qiáng)。
除了鍛煉的強(qiáng)度要足夠外，我們的在胸肌的訓(xùn)練中還要讓自己保持正確的訓(xùn)練方式，知道哪個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是刺激哪個(gè)部位的，這樣才可以更加正確的完成胸肌訓(xùn)練。
訓(xùn)練者在鍛煉中還需要注意一點(diǎn)，就是訓(xùn)練中如果用啞鈴鍛煉胸肌，那么兩邊的發(fā)力感應(yīng)該要保持一致，鍛煉的刺激感覺也應(yīng)該是一致的，不要出現(xiàn)一邊鍛煉刺激感強(qiáng)，一邊弱的情況，那樣很容易讓練出的胸肌兩邊不對(duì)稱，那樣就很難看了。
下面就給大家介紹4組胸肌的訓(xùn)練動(dòng)作，它們可以幫助你提升胸部肌肉訓(xùn)練效果，打造有型大胸肌！
第一組動(dòng)作
訓(xùn)練者需要躺到平的啞鈴凳上完成啞鈴臥推練習(xí)。
訓(xùn)練前先讓自己調(diào)整好身體的姿勢(shì)，雙腳踩在地面，調(diào)整好身體的穩(wěn)定。然后雙手抓起啞鈴反復(fù)的進(jìn)行上下推舉。鍛煉中速度不應(yīng)該過快，特別是器械下落時(shí)，應(yīng)該保持發(fā)力對(duì)抗重量的阻力，加深對(duì)于肌肉的刺激。
第二組動(dòng)作
開始鍛煉前先把凳子調(diào)成上斜的，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的是胸部肌肉的上部分。
練習(xí)時(shí)我們讓自己躺到凳子上，雙腳同樣的要踩穩(wěn)地面，保證訓(xùn)練中身體不會(huì)出現(xiàn)晃動(dòng)。
訓(xùn)練時(shí)雙手舉起進(jìn)行上下的推舉練習(xí)，鍛煉的節(jié)奏和前面的動(dòng)作差不多，速度不要太快。
第三組動(dòng)作
前一組動(dòng)作結(jié)束后，我們接著進(jìn)行上胸肌的訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作要換成杠鈴來進(jìn)行，加大訓(xùn)練的強(qiáng)度。
訓(xùn)練時(shí)讓自己身體先躺好，調(diào)整好姿勢(shì)后雙手在合適的位置抓起杠鈴，然后進(jìn)行上下的推舉。
杠鈴訓(xùn)練時(shí)要注意調(diào)整好重量，訓(xùn)練的重量不要過大。如果是在沖擊重量期，就需要叫一個(gè)小伙伴在旁邊協(xié)助你，避免鍛煉中出現(xiàn)力量不夠的情況，降低訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。
第四組動(dòng)作
最后一組動(dòng)作，我們使用夾胸機(jī)來進(jìn)行胸肌中縫的訓(xùn)練。
這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作一般放到最后練，可以使得我們胸肌中縫得到提升，使得胸肌整體看起來更加有型！
