全球上有3億多人罹患抑郁癥，抑郁癥不是作，也不是矯情，它是一種很難自愈的情緒障礙，是大腦內(nèi)部出了問題。抑郁癥與遺傳因素密切相關(guān)，是基因和環(huán)境共同作用的結(jié)果。對于抑郁癥，你又了解多少呢！
先來看看抑郁癥的跡象吧：
1.孤立自己
2.生活雜亂無章
3.不注意衛(wèi)生
4.睡眠不好
5.容易被小事影響
6.飲食紊亂
7.缺乏動力
8.逃避問題
9.自我憎恨
10.生活在恐懼中
第二種解釋是這樣的：
1自覺壓力巨大，態(tài)度消極
2.記憶力下降
3.身體不同部位、不同性質(zhì)的不舒服
4.睡眠減少或過多，睡不著，
5.覺得興趣索然、痛苦難熬
6.食欲減少和食欲過分亢進(jìn)
7.出現(xiàn)嚴(yán)重的自殺行為
8.對學(xué)習(xí)、工作都沒有興趣
9.非常疲勞、疲憊，總是感覺很累
10.會提前1-2個小時醒。
如何調(diào)節(jié)抑郁情緒
越關(guān)注自己的情緒 越容易抑郁~多出去走走，多見見朋友，多做點讓自己開心的事，生活很美好。
抑郁狀態(tài)和抑郁癥還是有區(qū)別的。
不要看到這些就覺得自己病了，但也不要覺得沒什么。
早睡早起多運動
新研究：#黑巧克力能緩解抑郁癥# ，你試過嗎？吃貨：終于找到吃的理由了
倫敦大學(xué)學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)的一項研究對13626名美國成年人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了抑郁癥狀評估。研究人員發(fā)現(xiàn)兩天內(nèi)吃過黑巧克力的人，比不吃巧克力的人，出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率低70％，但只有巧克力味道鮮美且吃得愉快才能改善情緒。
整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。
轉(zhuǎn)移注意力
患者可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，來擺脫抑郁。當(dāng)您的情緒低落時，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當(dāng)中，慢慢的忘卻一些負(fù)面的情緒，從而達(dá)到緩解抑郁的方法。
適當(dāng)做些保護(hù)
適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。
記錄對未來的美好期待
如果對未來不抱希望，首先，請相信這個想法是不真實的、會改變的，因為誰都無法知道明天會發(fā)生什么，對未來的消極想法，只是一種觀點，不是事實�；颊呖梢粤幸幌聦ξ磥碛兴诖姆e極理由清單，例如“我希望我能談一次戀愛”，“我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子”等。
