知名體能指導(dǎo)教練表示，許多人下肢肥胖的原因，是腿部肌肉衰弱、失去緊實(shí)腿部的力量所造成的，他推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能同時(shí)鍛煉到股四頭肌、腿后腱、髂腰肌、比目魚(yú)肌、臀中肌，幫助改善腿部肥胖問(wèn)題，還能提高小腿肌肉的肌肉幫助作用，幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)，鍛煉臀部與下半身的臀中肌、股四頭肌、腿后腱等肌肉，有助提高膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的肌力，改善肌蓋活動(dòng)力、減輕膝蓋在活動(dòng)時(shí)所受到的沖擊，因此能減輕膝蓋軟骨負(fù)擔(dān)和磨損，，延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
髂腰肌是負(fù)責(zé)維系下半身、上半身的重要肌肉，一旦此處肌力不足，就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水腫、基礎(chǔ)代謝力降低、便祕(mì)、消化不良、下痢等多問(wèn)題，小腿的比目魚(yú)肌是是肌肉幫助作用的關(guān)鍵之一，透過(guò)有效的鍛煉，能幫助腿部靜脈的血液更順暢地流回心臟、更不容易堵塞，甚至可能降低猝死機(jī)率。
一、左腳向前抬高，膝蓋成90度，右手肘彎曲抬高。
二、右手放下、舉高左手，同時(shí)將左腳向后縮，一邊吸氣一邊腹部出力、肚子向內(nèi)凹。
三、吐氣的同時(shí)，將左手放下、右手舉高回復(fù)到動(dòng)作1，連續(xù)進(jìn)行10次后左右交換，左右各練習(xí)3回即可。
