在開始跑步前，是不是應該要先進行肌力訓練，等肌力到達某種程度后再開始跑步比較好呢？雖然有些人可能會有這樣的疑問，但其實那是完全沒有必要的，即使是之前幾乎都沒在運動的人也可以跑步。就如同前面說過的一樣，只要開始跑步，必要的肌肉就會逐漸跟上，所以跑步本身就是一種為了跑步而進行的肌力訓練了。

一旦為了跑步去進行肌力訓練時，有時反而可能會有負面的效果，必須特別小心，臥推是一種鍛練胸大肌與上臂內側肌肉肱三頭肌的訓練方式。如果重復進行這種訓練，會讓肌肉肥大、胸肌變厚、手臂變粗。這樣一來上半身當然會變得比較重，體重本身也會增加，所以在跑步的時候負擔會變大。

雖然也有人認為這種上臂肌肉訓練對于跑步時的手臂擺動是必要的，但其實不論是什么人都擁有某種程度的上臂肌肉，而且下一章還會提到，超慢跑時上半身最好保持在放鬆的狀態，所以沒有必要強力地擺動手臂。一旦特意去擺動手臂，就會握緊拳頭花費不必要的力氣，無謂地消耗能量。

此外，為了提升腳的肌力，在健身房有一種坐在椅子上讓小腿負重后將膝蓋彎曲及伸展的健身器材，如果持續使用這種健身器材，能讓膝蓋上方、大腿內側及外側的肌肉增加變重，而跑步的時候，為了讓大腿向前擺盪出去，是以髖關節為支點，并使用髖關節附近的腰大肌與腸骨肌來讓兩腳移動的。可是如果離支點較遠的膝蓋周圍肌肉增加變重的話，就必須花多余的力氣才能把腳擺動出去， 同樣地，如果過度訓練小腿肚下半部肌肉而使其增加變重的話，就會變得不利于長距離跑步。原本小腿肚下半

部肌肉就是在從地面向上推蹬時會用到的肌肉，在下一章也會說明，超慢跑運動中的重點就是不要對著地面推，所以并不需要用到推蹬用的肌肉。