很多朋友會(huì)喜歡鍛煉，但是一般都是抽空就鍛煉，其實(shí)鍛煉也是分時(shí)間段效果也是天差地別的情況，并且還流傳晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺，那么究竟什么時(shí)候鍛煉是效果最好又沒副作用的呢，下面跟小編一起去看看吧。

一、早上（5點(diǎn)到8點(diǎn)）

俗話說一日之計(jì)在于晨，早上時(shí)候人一般是空腹?fàn)顟B(tài)，畢竟經(jīng)過一整個(gè)晚上的消耗，早上時(shí)間段是人體血糖最低的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話脂肪最容易轉(zhuǎn)化成為能量消耗掉，血脂的水平也會(huì)大幅度下降，早上是最適合有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，慢跑等等，可以說是一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，然而一定不要忘記鍛煉開始前一定要先喝一杯熱水，但是也有不適合早上鍛煉的人群，那就是低血糖或者糖尿病患者。

二、中午（11點(diǎn)到2點(diǎn)）

中午時(shí)段如果要鍛煉一定要在午休后效果最佳，午休后人的肌肉，力量和耐力是比較好的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話不會(huì)因?yàn)檫^于疲憊而讓整個(gè)下午沒有精神，如果中午沒有午休的話不建議進(jìn)行鍛煉。

三、下午（5點(diǎn)到7點(diǎn)）

很多人更喜歡選擇下午鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人的柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性已經(jīng)到了最佳狀態(tài)，并且可以以運(yùn)動(dòng)釋放一天的工作壓力并且舒緩心情也是一種不錯(cuò)的選擇。

四、晚間（9點(diǎn)到10點(diǎn)）

這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)千萬不能太過，保持在20分鐘左右或者身體微微出汗就要停止，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)是很不好的，如果輕微運(yùn)動(dòng)則會(huì)有助于睡眠讓第二天更加精神，并且晚間運(yùn)動(dòng)完一定要休息1-2小時(shí)再睡覺，運(yùn)動(dòng)完沒多久馬上睡覺是不好的。