現在很多學生對自身的要求也是比較閹割過所以很多健身館都喜歡擴展到大學城附近收一些喜歡健身的大學生或許是現在的大學生時間多余得比較多吧，但是時間花在健身管中也未嘗是一件壞事就可以練就好的身材一身肌肉也更容易撩到小姐姐今天小編要叫你們的是學生奇臺那如何速成腹肌呢？要是有些人不喜歡去健身館就想死在床上那么小編告訴你床上這五個動作也可以輕松練就腹肌！

先給大家一個教程這是可以去健身館中的同學看的只要你有執行力一定能夠在七天練就腹肌的：

要想練就腹肌并不是只聽教練或是網上視頻中作者的話就可以的也要聽聽醫生的意見健康也是很重要的看看醫生是如何看待七天練就腹肌的呢“首先平時可以做仰臥起坐、卷腹、懸垂舉腿等動作，但是注意因為個人的體質不一樣，所以鍛煉的效果也不一樣，如果是瘦子可能會效果比較好，但是如果是胖子效果就沒有那么明顯了，而肌肉的鍛煉是需要堅持的。”

一、躺在床上就可以完成的腹肌練習動作

動作1：仰臥屈膝挺身起 左右各12個。

動作2：反向支撐交替手碰腳 左右各12個。

動作3：仰臥屈膝反向卷腹起 12個。

動作4：單腳支撐屈肘挺身起 左右各12個。

動作5：仰臥屈膝左右轉體 左右各12個。

二、怎樣才能練出8塊腹肌

1、仰臥踢腿：集中鍛煉腹直肌。

動作要領：仰臥在地板上，雙臂放在體側，雙腿并攏，垂直向上抬升，然后沿原路返回放下，雙腿彎曲成90度，使小腿與地面平行，左右腿交替向上踢腿。

動作次數：8～12次，3組。

注意：臀部盡量不要離開地面，頭部保持不動，動作要連貫流暢。

2、仰臥膝蓋蓋胸：鍛煉腹直肌和腹內斜肌，增強腹部的控制力。

動作要領：仰臥，屈膝，小腿與地面平行，收腹，上背部盡量貼緊地面。使大小腿成90度，抬升雙腿，下背部也隨雙腿運動，當雙膝上升到胸部正上方時沿原路放下雙腿，放下雙腳時，雙腿伸直。

動作次數：15～20次，4組。

3、完全仰臥起坐：鍛煉整個腹直肌。

動作要領：、仰臥在斜椅上，雙腳勾住海綿滾筒，兩手放于胸前，軀干向上彎起，靠腹肌的力量坐起，感受腹肌完全收縮。控制腹肌慢慢向后躺，整個動作幅度不超過45度。

動作次數：15～20次，3組。