第七：自重二頭彎舉：二頭肌
放兩個椅子自己站在中間然后雙腳懸空兩手放在椅子上把身體往上拉反復這個動作。
第八：雙杠屈臂伸：胸肌、三頭肌
準備兩把椅子然后放一根棍子在上面雙手往上拉，但是要用躺著的方式
在家健身有椅子就夠了 在家健身十大方法
來源：小編整理2025-03-19 16:04作者：炎恩
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