過去，建立在「人體進行有氧運動時，會以脂肪作為主要燃料」的基礎觀念上，多數人普遍認為要減掉多余脂肪，應以中強度、長時間的有氧運動為主。

但隨著重量訓練的觀念逐漸明朗，開始有越來越多人愿意相信，高強度運動后所帶來的后燃效應(After-burn-effect)，更是不容忽視的燃脂關鍵。

既然有氧、重訓一樣都能減脂，身為喜好尋找最有效率、愛比較的人類來說，究竟哪個效果好、可以效法，便成為相當有趣的問題。

大家的心聲，杜克大學醫學中心與東卡羅萊納大學都有聽到!他們連手找來119名受試者(BMI都在30以上)，將他們分為重量訓練組44人，有氧訓練組38人，以及重訓+有氧組37人，準備進行8個月的實驗。

各組訓練內容如下：

重訓組一周3天，針對大肌群做3組動作，每組8～12下

有氧組一周跑12英哩(約19.3公里)，心跳率維持在65%～80%

重訓+有氧組兩種模式都要做

結果有幾項指標，司博特分別用表格列出：

體重變化

重訓組增加0.83公斤

有氧組減少1.76公斤(勝)

重訓+有氧組減少1.63公斤

脂肪量

重訓組減少0.26公斤

有氧組減少1.66公斤

重訓+有氧組減少2.44公斤(勝)

肌肉量

重訓組增加1.09公斤(勝)

有氧組減少0.1公斤

重訓+有氧組增加0.81公斤

體脂肪率

重訓組下降0.65%

有氧組下降1.01%

重訓+有氧組下降2.04%(勝)

有氧能力

重訓組進步1.26

有氧組進步3.43

重訓+有氧組進步4.25(勝)

從上述的表格可以得知，雖然有氧所減去的體重數字較多，但它同時會減掉肌肉與脂肪。想要同時顧全肌肉、消除多余脂肪，重訓、有氧兩者搭配著做，得到的結果都比只單做一樣運動來得全面，而且有氧能力同樣能得到提升!

此外，研究結果還提出一項相當有趣的信息，那就是「半途放棄」的比例。重訓組與重訓+有氧組都大概只有2成多的人半途棄賽，但離開有氧組的人卻硬是比前兩組多出10個百分點，可見大家比較喜歡重訓!

文章寫到最后，司博特認為這篇研究在某種程度上，與我們之前發表過「增肌減脂的重訓模式(減脂篇)」不謀而合。

這也是我們想傳達理念的理念，不管你想變壯、減肥、單純想要從運動中獲取快樂，在運動這條路上，都沒有絕對極端的答案或作法。只要是在不會受傷的合理范圍內，多嘗試不一樣的運動型態，對身體來說都是好的刺激唷!