跑步是人的天性，從小學(xué)步之后，就學(xué)會(huì)了奔跑。

很多人是喜歡跑步的，當(dāng)然跑步有很多好處，對(duì)于提升人的心肺能力，減脂都有一定的效果。

當(dāng)然很多人對(duì)跑步的熱愛并不是因?yàn)樗�有什么好處，而是真心的喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式，回歸自然，身心放松。

關(guān)于跑步，一直有人詢問很多問題，每個(gè)人的目的不同，所問的也不相同，今天就總結(jié)4個(gè)經(jīng)常被問到的問題，集中解答一下。

然而這些問題并沒有正確答案，只是站在不同的角度來解釋。

一、跑步可以瘦身？

如果你有運(yùn)動(dòng)穿戴設(shè)備，或使用跑步機(jī)的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步所消耗的熱量有限，想要減脂，除了飲食要做調(diào)整外，增加肌肉量也很重要。

身邊有很多跑步瘦身的例子，不過前提是，對(duì)一個(gè)本身就需要減脂的人來說，只要先動(dòng)起來，體型，體重一定會(huì)有改變，只是這個(gè)改變通常會(huì)有限度（瓶頸期）

換句話說，你可以通過跑步瘦身，但可能到一定程度就停了，一般建議加入其它運(yùn)動(dòng)，如增加力量訓(xùn)練，hiit類高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等，不斷的刺激身體消耗，才能持續(xù)減脂。

hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以幫你突破減肥的瓶頸期，增加身體的消耗量，對(duì)于減脂期來說很有好處，還有一點(diǎn)是hiit可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒熱量，達(dá)到持續(xù)減脂的目的。

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這里并不是說跑步不好，只是單依靠跑步減肥效果有限，也不是說完全不跑步，每周一兩次的跑步是有好處的，可以提升心肺能力，提升新陳代謝。

二、跑步不適合做力量訓(xùn)練？

“力量訓(xùn)練會(huì)長肌肉，這樣會(huì)讓身體變遲鈍，不利于跑步”，有不少跑者因?yàn)檫@個(gè)說法，對(duì)力量訓(xùn)練敬而遠(yuǎn)之。

事實(shí)上，力量訓(xùn)練不會(huì)造成這種結(jié)果，還能幫你提升跑步成績。

很多人忽略力量訓(xùn)練不只是增加肌肉緯度（變粗，變大），還能夠增加肌肉的強(qiáng)度與力量，一旦力量與肌肉強(qiáng)度被提升，就能比別人更有優(yōu)勢，身體的平衡能力，肌肉協(xié)同能力都得到強(qiáng)化，自然跑步更有效率。

因此，身為一個(gè)想進(jìn)步的跑者，重量訓(xùn)練應(yīng)該是訓(xùn)練計(jì)劃中的一部分。

三、跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋？

若你的膝蓋早在跑步之前產(chǎn)生不適，那么跑步對(duì)你來說，可能會(huì)是一種傷害；相對(duì)的，如果你的膝蓋是健康的，那么接受一些跑步帶來的壓力，是沒有問題的。

只要適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練量，我們還能夠透過跑步強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，韌帶，對(duì)膝蓋的保護(hù)來說是一件好事。

而不是怕膝蓋受傷，放著好的膝蓋不同，任由它退化。

此外，跑步過程中多少會(huì)有磨損關(guān)節(jié)的情況，但只要不過度訓(xùn)練，人體都能夠運(yùn)用它的方式自行調(diào)整壓力，有時(shí)候過渡的保護(hù)膝蓋，不見得能換取健康的膝蓋。

四、跑步如何調(diào)整呼吸節(jié)奏？

建議開始盡量維持腹式呼吸，深呼吸，逼不得已才是淺短的急促呼吸。

例如，開始跑步時(shí)，先不注意呼吸，按照感覺順著跑，盡量維持相同的跑速，感覺微喘時(shí)，再跟著步伐改進(jìn)成（吸吸吐吐）的節(jié)奏，隨著疲勞增加，才會(huì)是（吸，吐，吸，吐），最后沖刺只剩下喘氣。

總之，跑步時(shí)調(diào)整呼吸沒有絕對(duì)做法，各位可以依據(jù)當(dāng)天跑速，找出適合自己的呼吸方式，有時(shí)候硬是刻意要調(diào)整，把注意力全集中在呼吸上，還可能達(dá)不到效果，甚至提前疲累。

順其自然，跑步本來就是很自然的運(yùn)動(dòng)方式。