很多女生都會想要擁有迷人的翹臀，確實，前凸后翹的身材，會讓女人看起來更邊的性感迷人，那么怎么練出翹臀呢？這個其實很簡單，但是又不簡單。簡單是因為我們只需要做幾個簡單的動作就可以了，甚至在床上都可以做，不簡單因為它并非一朝一夕就能完成，需要你的堅持。

健身就是這樣，你付出得越多，得到的回報也會越多，不管是從身材上，還是精神上，都是如此。

今天給大家介紹三個簡單的練臀部的動作，躺著就能練，在床上也能練。如果你想定制一套科學(xué)系統(tǒng)的臀部訓(xùn)練計劃，可以關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)關(guān)鍵詞“臀部”，系統(tǒng)就會推薦給你科學(xué)的橋臀健身計劃，其中有一套“翹臀圣經(jīng)”，在全球都很受歡迎哦。

下面三個動作，女性朋友可以每天晚上做10分鐘，每個動作做30次，每次做2組。

動作一：臀橋

臀部持續(xù)緊張，發(fā)力時盡量使臀部遠(yuǎn)離地，后腳跟著地，腳尖勾起，最高點時，軀干與大腿成一條直線

動作二：疊腿臀橋，第一組疊左腿，第二組疊右腿

臀部持續(xù)緊張，發(fā)力時盡量使臀部遠(yuǎn)離地，后腳跟著地，腳尖勾起，一腿疊在支撐腿上，最高點時，挺胸收腹，保持腰背挺直

動作三：單腿臀橋，第一組抬左腿，第二組抬右腿

1、左腿抬起，臀部持續(xù)緊張，發(fā)力時盡量使臀部遠(yuǎn)離地，后腳跟著地，腳尖勾起，最高點時，軀干與大腿成一條直線