我們在健身時候的，尤其是做力量訓練的時候，會遇到同樣的一個問題，那就是鍛煉某一塊肌群動作就那么幾個。例如胸肌就是不停的臥推，練腿就是不停的深蹲。就如同是高中的課程表一樣，非常的無聊。

堅持在同樣時間進行同樣的鍛煉并不科學。人類是一種適應性很強的生物，不斷地重復不僅會減少你的興趣，還會降低你的鍛煉效果，最后讓你放棄鍛煉。

今天小hi教你幾個方法，讓你的重復動作變得不無聊。

第一種方法，增加變式動作

增加自己的健身知識，多加入了一些變式動作，例如俯臥撐，可以變成寬距，鉆石，上斜，下斜等。器械運動，同樣有很多。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“動作庫”，輸入動作名，可以搜索到各種健身動作，目前系統已經收錄了3000多個常見的健身動作。

第二種方法，改變組次和抓握方式

除了每天做相同的組次，相同的動作，我們還可以改變組次和組間休息，來保持新鮮感，刺激肌肉的生長，你都不需要更換你的動作：

1、階梯式組次：上升或下降的組次安排，比如四組，每組5,7,9,11次或12,10,8,6次。可以根據每組次數來調整你使用的重量。

2、金字塔組次：如金字塔的上升下降或下降上升組次：12, 10, 8, 10, 12或者1, 3, 5, 3, 1這樣安排你的動作。如果你經常做每組8次的訓練，那應該會發現，調整為適合不到7次的重量后，力量會獲得更好的成長。

3、更改抓握方式：簡單的改變你的抓握方式就能鍛煉到不同的肌肉。正握改反握，正反握；杠鈴凳上推舉改為啞鈴凳上推舉都是很有效的方式。

4、游戲組次法：例如做硬拉，給自己定一個時間做8分鐘，取一副撲克牌，1-13（J,Q,K），取到數字幾就做幾下，做完再繼續抽數字。加入游戲性，讓你鍛煉的時候更有動力。