全身動態拉筋術，教你正確的拉筋方法，拉伸是健身運動中常見的，幫助有效緩解肌肉酸痛，肌肉塑形。
可以使肌肉線條更好看，讓身體更協調不會感覺大塊頭笨笨的。有線條才讓人感覺美觀。
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每個動作拉伸20秒，做兩組。
肱三頭肌拉伸
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、右手置于左臂肘關節處幫助拉伸，上臂后側（肱三頭肌）有拉伸感時保持動作即可。
弓步轉體拉伸
動作要領：
1、挺胸收腹，腰背平直
2、右腳向前呈弓步，感受左側軀干有較為明顯的拉伸感
大腿前側拉伸
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、膝蓋方向垂直地面，腳跟盡量貼近臀部
3、感受股四頭�。ù笸惹皞龋┯幸欢ǖ睦旄�
小腿拉伸
動作要領：
1、右腿膝蓋略彎曲，左側整條腿伸直，腳尖勾起，身體向后坐
2、注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋。
髂腰肌拉伸
動作要領：
1、挺胸收腹，向前邁出約1.5個步距
2、身體垂直下蹲至左側腹股溝處有拉伸感即可
