跑步，是我們最常見的運動方式，也是最容易去執行的。雖然方便，但是在城市里，還是有些朋友無法去體驗跑步，因為確實很難找到一個合適的跑步場地。

其實，除了跑步之外，還有7種運動方式，減肥也非常有效果。今天小hi就給大家聊一聊。

一、室內hiit運動

hiit運動，是目前健身房里很流行的一種操課形式，也叫高強度間歇訓練，有研究表明，這是目前減肥效果最好的運動。其實它比跑步更容易去執行，因為只要有里的4方之地，就可以開始訓練了。

hiit是由各種健身動作組成，如果要做hiit減肥運動，就需要先定制一個健身計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“減肥”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

二、跳繩

跳繩可以快速提高你的心率，達到燃脂效果，并且跳完100下左右會休息一段時間繼續跳，其實就是hiit的模式，也很適合在家里運動。燃脂效果也非常好。

平時在家里跳繩20分鐘，燃燒的卡路里，相當于跑步40分鐘了。

三、游泳

游泳也是一個很消耗卡路里的運動，也被很多人所接受，可以減肥運動的過程中，還可以玩水娛樂。

游泳之后容易讓人感覺到饑餓，所以游泳完一定要控制飲食，不然可能讓你變得更胖。

四、瑜珈

瑜伽是很多女性減肥的首先，運動輕緩，在家里放一張瑜珈墊就可以練了。不過做瑜珈的時候一定要感受到發力，要專注。不然減肥效果會大打折扣。

五、跳舞

跳舞也是一個很消耗體力的運動，如果家里有電視機，可以跟著電視一起跳一些動作相對比較激烈的舞蹈，很多健身操也融入了舞蹈的元素，達到減肥的目的。

六、騎自行車

自行車，動感單車，也是燃燒卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧區，除了跑步機，另外的有氧器械，就是動感單車了。騎一個小時自行車，跟跑一小時的步，燃燒的卡路里差不了多少。

七、走路

如果你沒有辦法選擇跑步，那么就走路吧，走路我們無時無刻都在進行。你可以把平時坐兩站公交車的距離，改成走1千米，把坐5樓的電梯，改成爬5樓。

從改變生活方式做起，多動多走，消耗的基礎代謝自然也會高很多。