深蹲是一個(gè)非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，并且它也是一個(gè)在哪里都能做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有任何要求，對(duì)時(shí)間也沒(méi)有任何限制。

深蹲不管是對(duì)男生還是對(duì)女生，都是作用大大，男生可以提高 性能力，女生可以讓你的屁股更翹。

大家在學(xué)校里上體育課時(shí)大概都有過(guò)被要求做蹲起的動(dòng)作，但今天我們說(shuō)的不是普通的蹲起，而是深蹲！注意動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到減肥的效果，還有可能造成運(yùn)動(dòng)的傷害。

1、深蹲初學(xué)者不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖，只要背部一定保持挺直就好，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就可以了，往后坐！坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。

2、負(fù)重深蹲你可以選擇任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3、常用姿勢(shì)手持啞鈴，背部保持挺直，坐下去。

4、王牌動(dòng)作直腿硬拉！練大腿后方的股二頭肌的超強(qiáng)動(dòng)作！

5、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

（1）背部呈弓形

（2）向前平視

（3）重量落在腳后跟

（4）良好深度-超過(guò)水平面以下

（5）挺胸

（6）身體中段收緊

看起來(lái)如此辛苦的做深蹲，除了能減肥消脂以外，還有什么別的好處呢？！

1、深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是非常大的。

2、深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。因?yàn)橥攘?臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有非常好的作用。

3、達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上，沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能稱的上是健美。

4、促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。

5、提高心臟機(jī)能。下經(jīng)常練習(xí)深蹲，可以使心臟更加強(qiáng)健。

6、延緩衰老。人老腿先老，經(jīng)常練習(xí)深蹲動(dòng)作，能顯著降低衰老速度