不知道小伙伴是不是健身房的常客，當我們拖著疲憊的身體，從公司下班走進健身房，會發(fā)現(xiàn)，原來健身房這么大，這么多器械，我該如何下手呢？如果你是一個新手，這時一定就不知道該做什么，該練什么？今天，小編就給你講講健身房訓練的器械選擇。

通宵健身房都會分為幾個區(qū)塊，有氧區(qū)（跑步機、動感單車、劃船機等）、團體教室（跳操的地方），人工草皮（可以訓練敏捷、速度等）、重量訓練區(qū)（也就是擼鐵的地方）。其中重量訓練又分為自由重量訓練（啞鈴、杠鈴等）和固定器械訓練（各種大型機器）。

自由重量訓練，以啞鈴和杠鈴為主，可以根據(jù)自己的能力調(diào)整重量，當然，你必須學會控制器材，穩(wěn)定身體，因為自由重量器械的可變性大，不受器械的影響，所以可式的動作也多，你用一副啞鈴，足以刺激全身的肌肉生長。

固定器械訓練，例如史密斯機等，你只能坐在那里或者站在那里進行固定訓練，在動作上對于肌群的訓練比較針對，器械都有安全裝置，可以有效的降低危險的發(fā)生幾率。

那么重量訓練和固定器械訓練，哪個更適合你呢？

有學者對這兩種器械進行過研究，找了30位受眾用戶，平均年齡49歲，以前都沒有訓練經(jīng)驗，將他們分成固定器械組和自由重量組，并進行每個動作重復8-12，為期16周的訓練，最后得到了以下數(shù)據(jù)。

由于這些人從接觸過重量訓練，所以兩組都有著明顯的進步，在肌肉力量方面，自由重量組進步了115%，固定器械組進步了57%。而在平衡性方面，自由重量組進步了245%，固定器械組進步了49%。

所以可以看出，自由重量訓練對肌肉力量、平衡協(xié)調(diào)性等運動能力都有著下面的影響，而且進步的速度會更快，如果你自己有機會比較，相信你會更有感覺。做個簡單的例子，例如肩推，器械式的肩推很明顯的可以不用擔心器械會亂晃，讓你可以專一的訓練肩部肌群。但是啞鈴肩推在肩部發(fā)力的同時，你還要利用更多的核心來穩(wěn)定，防止啞鈴不穩(wěn)或者晃動，你的身體需要更多的小肌群進行協(xié)助控制，這樣也促使你使用更多的肌肉、關(guān)節(jié)接受訓練。

不過雖然自由重量的進步比較快，但量這也不代表固定器械訓練不好。

對于初學者來說，可以先利用固定的運動方向，感覺肌肉的收縮，學習動作的正確模式。如果對于偏向健美式，追求大重量的，固定器械可以降低受傷的風險。

最后，小Hi建議大家在掌握動作模式后，可以多嘗試自由重量訓練，固定器械的訓練可以當作輔助，原因有二：

其一：自由重量訓練能夠更好的刺激肌肉、促進肌肉生長。

其二：因為人體活動不是固定軌跡，在增強局部肌肉的同時，該部位肌肉與其他部位肌肉的協(xié)調(diào)性，平衡性，關(guān)節(jié)活動等，自由重量訓練都有明顯的優(yōu)勢。