我們在健身的時候,很多情況下,都會需要伸直手臂,例如做俯臥撐等,那么你在伸直的手臂的時候,你真的伸直了嗎?有可能你已經(jīng)超伸了哦。那么關(guān)節(jié)超伸是什么?有什么危害呢?今天小編就來給大家聊一聊關(guān)節(jié)超伸。
什么是關(guān)節(jié)超伸
關(guān)節(jié)超伸,主要是肘關(guān)節(jié)超伸和膝關(guān)節(jié)超伸。也就是當(dāng)你在收到指令“伸直手臂”的時候,你的手打直會超過180度,也就是過直了,那么肘關(guān)節(jié)就會鎖死,肘關(guān)節(jié)超伸多見于體形苗條的東方女性。膝關(guān)節(jié)超伸也是同理,你在站直的時候,大腿和小腿的伸直角度超過了180度。
肘關(guān)節(jié)超伸的危害
1.手臂不直,影響外觀。
2.手支撐練習(xí),肘關(guān)節(jié)壓力大導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)痛。
3.肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,肩袖肌群力量弱,導(dǎo)致蝴蝶袖,附乳,背部肥胖。
4.運動影響核心發(fā)力。
5.錯誤的發(fā)力造成高爾夫肘,網(wǎng)球肘,肩袖肌群撕裂。
膝關(guān)節(jié)超伸的危害
1.靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近大腿骨,出現(xiàn)過度摩擦,時間一長出現(xiàn)膝蓋疼痛。
2.膝蓋超伸的姿態(tài)去完成一些跑跳動作時,會提高前交叉韌帶損傷的風(fēng)險。
肘關(guān)節(jié)超伸的原因
肘關(guān)節(jié)超伸主要還是運動較少,手臂肌肉不足導(dǎo)致。不過肘關(guān)節(jié)超伸比較難發(fā)現(xiàn),因為人是直立行走,手臂的支撐作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撐類的動作的時候,因為手臂的力量不足,很多人都會借助關(guān)節(jié)來進行支撐,而這個時候,就很容易肘關(guān)節(jié)超伸,便關(guān)節(jié)摩擦而帶來損傷。
膝關(guān)節(jié)超伸的原因
一般都是因為錯誤的運動模式引發(fā)了肌肉的不平衡,比如跑跳過度依賴股四頭肌而不是腘繩肌與臀大肌;蛘吒鞣N不良生活習(xí)慣引起肌肉不平衡,比如長時間用腳后跟蹬踏自行車。
改善肘關(guān)節(jié)超伸
改善肘關(guān)節(jié)的習(xí)慣性超伸,最重要的就是要加強上臂肌肉的力量(主要是肱二頭肌和肱三頭。。
可以做一些跪姿俯臥撐的運動,自己下意識的去控制手臂的彎曲程度,慢慢的肌肉加強了,超伸情況也會有所改善。
改善膝關(guān)節(jié)超伸
1.平衡股四頭肌與腘繩肌:拉伸股四頭肌,多練習(xí)大腿后側(cè),比如肩橋,或者跑酷里的背撐爬
2.平衡脛骨前肌與腓腸。憾嗑毩(xí)小腿后側(cè),比如做單腿提踵,同時放松脛骨前肌。
3.生活習(xí)慣調(diào)整:不要長時間坐姿,生活節(jié)奏下意識放慢半拍(基于生理心理學(xué)的各種原因)
總結(jié):關(guān)節(jié)超伸,可以做一些簡單的針對性的動作,例如跪姿俯臥撐,小腿拉伸等,在做的時候,注意一下關(guān)節(jié)的伸直程度。慢慢的肌肉加強了,就可以避免關(guān)節(jié)超伸了。






















