8分鐘腹肌鍛煉番外訓(xùn)練，這個(gè)課程部分動作在初中高級里面是沒有的，難度相當(dāng)于中級，有喜歡這套動作的健身者，也可以練習(xí)練習(xí)。一般堅(jiān)持兩周，都可以將整套動作輕松的完成下來。

8分鐘腹肌鍛煉-番外訓(xùn)練

動作一：side plank with crossed legs

重復(fù)循環(huán)：30秒

動作二：scissors side crunch

重復(fù)循環(huán)：30秒

休息30秒

動作三：leg push

重復(fù)循環(huán)：30秒

動作四：pussian twist

重復(fù)循環(huán)：30秒

休息30秒

動作五：平板支撐（plank）

重復(fù)循環(huán)：30秒

動作六：abdominal crunch

重復(fù)循環(huán)：30秒

休息30秒

動作七：leg push

重復(fù)循環(huán)：30秒

動作八：side plank with crossed legs

重復(fù)循環(huán)：30秒

訓(xùn)練結(jié)束