8分鐘腹肌鍛煉-魔鬼訓(xùn)練，這是一組番外的課程，適合具有挑戰(zhàn)性的健身者，全套動作可以練到腰腹的每一塊肌肉，并且強度非常大，初學(xué)者需要量力而行，不然容易傷到肌肉。建議在擁有一定的基礎(chǔ)情況下，再練習(xí)此套課程。

8分鐘腹肌鍛煉-魔鬼訓(xùn)練課程表

動作一：交替提升腿至胸部

重復(fù)循環(huán)：20次

休息20秒

動作二：交替擺動腿部

重復(fù)循環(huán)：20次

休息20秒

動作三：卷腹反向蹬腿（Cycling Abs）

重復(fù)循環(huán)：20次

動作四：Floor wiper

重復(fù)循環(huán)：20次

休息15秒

動作五：縱向全套壓縮運動

重復(fù)循環(huán)：20次

動作六：V型腹部運動（V-UPS）

重復(fù)循環(huán)：15次

動作七：Jeux au poitrine

重復(fù)循環(huán)：20次

休息10秒

動作八：腿部向上用力

重復(fù)循環(huán)：20次

動作九：提升腿部4次

重復(fù)循環(huán)：20次

動作十：雙扭轉(zhuǎn)

重復(fù)循環(huán)：20次

動作十一：臂肘向膝關(guān)節(jié) - 交替收縮

重復(fù)循環(huán)：20次

休息30秒

動作十二：交替提升腿至胸部

重復(fù)循環(huán)：10次

動作十三：交替擺動腿部

重復(fù)循環(huán)：10次

動作十四：卷腹反向蹬腿（Cycling Abs）

重復(fù)循環(huán)：10次

動作十五：Floor wiper

重復(fù)循環(huán)：10次

動作十六：縱向全套壓縮運動

重復(fù)循環(huán)：10次

動作十七：V型腹部運動（V-UPS）

重復(fù)循環(huán)：10次

動作十八：Jeux au poitrine

重復(fù)循環(huán)：10次

動作十九：腿部向上用力

重復(fù)循環(huán)：10次

動作二十：提升腿部4次

重復(fù)循環(huán)：10次

動作二十一：雙扭轉(zhuǎn)

重復(fù)循環(huán)：10次

動作二十二：臂肘向膝關(guān)節(jié) - 交替收縮

重復(fù)循環(huán)：10次

訓(xùn)練結(jié)束