【手臂訓練】9個動作助你瘦手臂
來源：小編整理2026-01-13 10:10作者：林毅
前8個動作每組20次（兩邊的是每邊10次），最后一個窄俯臥撐為10次，如果做不起來標準的就給膝蓋墊個墊子做跪姿俯臥撐。用到小啞鈴的動作可以用飲料瓶接水來代替。每天2-3組，加油！
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