以下鍛煉動(dòng)作，主要鍛煉：大腿內(nèi)側(cè)肌肉、腹股溝、股薄肌等肌群。
側(cè)壓腿
相撲深蹲（手肘撐住膝蓋，大腿后面貼到小腿）：大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝、股薄肌伸展
側(cè)箭步大腿內(nèi)側(cè)伸展+相撲深蹲
左右交替?zhèn)燃?
抬腿轉(zhuǎn)體深蹲
深蹲側(cè)抬腿
站立體前交叉?zhèn)忍?
站立屈膝抬腿往內(nèi)畫圈
跪姿大腿內(nèi)側(cè)伸展
坐姿大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝伸展
蛙式大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝伸展
側(cè)臥側(cè)抬腿伸展
仰臥大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝伸展
