Trx深蹲

第一步：雙手全握TRX手靶位，掌心相對，身體直立，TRX訓練帶保持緊繃，雙腳與髖同寬，腳尖向前。

第二步：開始深蹲同時屈髖屈膝，蹲至大腿與地面平行處，保持腰背挺直，膝蓋不要超過腳尖（不要內扣與外翻）膝蓋指向腳尖方向，完成下蹲（重復動作）

TRX反向箭步蹲

第一步：雙手全握TRX手靶位，掌心相對，身體直立，TRX訓練帶保持緊繃，雙腳并攏腳尖向前。

第二步：抬起左腿（大腿平行與地面，小腿自然下垂）同時屈膝屈髖下蹲左腿自然向后（大小腿夾角90度）蹲至大腿與地面平行，保持腰背挺直，膝蓋不要超過腳尖（不要內扣與外翻）膝蓋指向腳尖方向，完成下蹲（右腿重復此動作）

TRX俯臥撐

第一步：雙手全握TRX手靶位掌心向下，雙腳與髖同寬，身體前傾腳跟離開地面，TRX訓練帶保持緊繃，手臂略微伸直。

第二步：身體前傾成俯臥撐狀，屈臂讓胸靠向雙手，用力推起身體（肩、髖、膝、踝在同一直線上）（重復動作）

TRX劃船

第一步：雙手全握TRX手靶位，掌心相對，TRX訓練帶保持緊繃，身體傾斜于地面腳跟著地（肩、髖、膝、踝在同一直線上）

第二步：腰腹部收緊，身體傾斜于地面，屈臂使雙手靠向胸部兩側（保持肩、髖、膝、踝在同一直線上）（重復動作）

TRX反向飛鳥

第一步：雙手全握TRX手靶位，掌心相對，TRX訓練帶保持緊繃，身體傾斜于地面，腳跟著地。（肩、髖、膝、踝在同一直線上）

第二步：雙臂向前伸直，手臂向兩側45度角彎曲打開成“Y”字形之后還原手臂伸直（過程中之中保持肩、髖、膝、踝在同一直線上）

TRX分腿蹲

第一步：單腳置于trx腳靶位，大小腿成九十度角，身體直立，雙手環肩

第二步：左腳置于trx腳靶位，身體直立右腳腳尖向前，單腿蹲至大腿與地面成九十度角（膝蓋不要超過腳尖，不要內扣與外翻）同理換置右腳

TRX二頭彎舉

第一步：雙手全握TRX手靶位，掌心向上，TRX訓練帶保持緊繃，身體傾斜腳跟著地（肩、髖、膝、踝成一條直接直線）

第二步：身體傾斜，手臂略微彎曲，大臂與地面保持水平，大臂不動，小臂折疊讓雙手靠向耳朵兩側。（重復動作）

TRX臂屈伸

第一步：雙手全握TRX手靶位掌心向下，雙腳與髖同寬，身體前傾腳跟離開地面，TRX訓練帶保持緊繃，手臂伸直在頭部上方，使肘關節位于耳朵兩側。

第二步：保持肘部位置不動，屈臂使身體下沉，手部靠向頸后

第三步：發力起身，伸直手臂，回歸到起始位置。

TRX單腿深蹲

第一步：雙手全握TRX手靶位，掌心相對，TRX訓練帶保持緊繃，身體傾斜于地面、腳跟著地。（肩、髖、膝、踝在同一直線上）

第二步：抬起單側腿，向前伸直。

第三步：保持身體穩定，單腿屈膝下蹲至大腿與地面水平。

第四步，蹬地發力，使身體回歸到起始位置。

TRX屈膝卷腹

第一步：雙手支撐地面，雙腳固定在TRX上。肩、髖、膝、踝在同一直線上

第二步：屈膝卷腹，使雙腿膝蓋靠向胸部下方。全程保持身體不大幅度晃動。下降時腰部不能反弓。

TRX屈髖卷腹

第一步：雙手支撐地面，雙腳固定在TRX上。肩、髖、膝、踝在同一直線上

第二步：屈髖卷腹，使雙腿膝蓋盡量不屈，屈髖向上抬高，讓身體盡量折疊。全程保持身體不大幅度晃動。下降時腰部不能反弓。

TRX登山者

第一步：雙手支撐地面，雙腳固定在TRX上。肩、髖、膝、踝在同一直線上

第二步：屈膝卷腹，使膝蓋交替靠向同側的手肘。全程保持身體不大幅度晃動。下降時腰部不能反弓。

TRX對側卷腹

第一步：雙手支撐地面，雙腳固定在TRX上。肩、髖、膝、踝在同一直線上

第二步：屈膝卷腹，使膝蓋靠向對側的手肘。全程保持身體不大幅度晃動。下降時腰部不能反弓。