我們開始一起來學習這個九個高效的虐腹的動作，每個動作分為基礎動作和進階動作。話不多說上圖。

NO.1 平板支撐

NO.2仰臥單車

NO.3 側卷腹

NO.4 大字開合

NO.5 90度卷腹

NO.6 半程卷腹

NO.7 側支撐

NO.8 仰臥舉腿

NO.9 兩頭起

每款均有基礎動作及進階動作，一個動作10到15次每次做3組，具體次數根據自己情況調整即可！男人就應該對自己狠一點，靜待出頭天，等到腹肌明顯，人魚線出來的時候，一定就是我們逆襲的時候！大家一起共勉，加油！