很長時間以來，可能很多妹紙糾結的點不是自己太胖，而是手臂拜拜肉實在不夠好看。

關于女生的力量訓練：

謠言1：鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。

這是女性最容易找的借口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說：女性的身體并不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素(睪酮)，除非基因變異。

謠言2：如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。

這也是錯誤的。基爾希說 ：“如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關系。”

想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數，同時還需要加強有氧運動，警告：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

你需要的器材：

啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

無需場地，器械簡單，這個肯定適合你。家里有啞鈴的，不知道怎么練習上身的，從這幾個動作開始。一共8個動作，每個動作15個，做3組，休息1分鐘繼續下一個動作。緊致的手臂，性感的香肩，都是從這些簡單的動作中得到的哦。