每次進行有氧運動的時間
每次進行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。
每周進行有氧運動的頻率
運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。
有氧運動的好處
1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝;
2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;
3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力;
4. 增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn);
5. 促進體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生;
6. 增強食欲，促進營養(yǎng)吸收與平衡;
7. 提高抗病抗衰能力;
8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。
