第五、兩手后撐，PP作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次;

腹肌怎么練

第六、這個動作很容易吧，看看就會了，盡量用膝蓋去接觸小手臂;（20次）

腹肌鍛煉

第七、這個動作對于小編很困難，用髖關節部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有伙伴要問了，不要過量了！

練腹肌

第八、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要夠滑哦）^_^ （20次）

腹肌健身

第九、這個動作方最后，堅持不要停哦，差不多就休息啦！！！

練腹肌動作

健身不一定需要總依賴于器材，徒手在家也能練出你的完美腹肌哦！只要學會了這9個招式，每天在家練起來，相信很快你的腹肌就能顯現出來咯！小編覺著有腹肌的男人最帥，所有女人都這樣覺得吧。