你知道男人的胸圍多少合適嗎？一般男人的胸圍在85-100之間，如果想要練胸部，至少得先達到110cm以上才算看的出效果哦！今天，小編就帶大家來看看，一些科學(xué)驗證的練胸原則和方法，練胸要趁早哦！

收緊肩胛骨，打開胸腔

臥推是非常基礎(chǔ)的動作，但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠鈴拉伸胸大肌的時候，有意識地收縮肩胛骨。臥推的時候，可以試著觀察鏡子中的自己。

如果你不收緊肩胛骨，你的肩膀就會位于胸部的前面，前束受力更大。而如果你收緊肩胛骨，你的胸骨就抬起了，最終縮短了杠鈴移動的距離，這能夠幫助你募集背闊肌，幫助你做到更強壯，更安全的臥推。

要注意，位移縮短不是什么壞事，事實上，它能夠把原本施加在前束上的力轉(zhuǎn)移到胸大肌上。

在臥推的時候，想象把你的肩胛骨埋在凳子里，你將能夠讓胸肌產(chǎn)生更大的里，同時保護你的肩關(guān)節(jié)。