背肌究竟要不要練呢？這是很多男人的健身的時(shí)候都會碰都的困惑。你的背部肌肉如果不結(jié)實(shí)，很難給自己的女朋友有依靠的感覺。你懂嗎？有了背肌穿衣更好看，找女朋友更容易哦。今兒咱們就來看看這背肌怎么練吧。
NO.1
引體向上
引體向上：寬握跟正握單杠，略寬于肩，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體向上拉起至胸，肩胛骨收緊，保持脊柱中立位。肘關(guān)節(jié)垂直地面，身體略向后傾。
NO.2
杠鈴劃船
杠鈴劃船
杠鈴劃船：雙腳與髖同寬，膝蓋與腳尖方向一致。下顎微收，挺胸，沉肩，收腹，保持脊柱中立位，微屈膝，雙手正握，收緊肩胛，屈肘時(shí)大臂夾緊肋骨，勻速將杠鈴從膝蓋下方拉至肚臍處。
NO.3
單臂啞鈴劃船
單臂啞鈴劃船
單臂啞鈴劃船：雙腳與髖同寬，膝蓋與腳尖方向一致，保持脊柱直立，微屈膝，手持啞鈴自然下垂，下顎微收，挺胸，沉肩，收腹，背部發(fā)力，收緊肩胛，屈肘時(shí)大臂夾緊肋骨，肘關(guān)節(jié)超過背部。
NO.4
高位下拉
高位下拉
高位下拉：挺胸，沉肩，抬頭，收腹，身體后傾，用背部肌群力量將T杠拉致頸前，下拉時(shí)保持軀干穩(wěn)定，手臂肌群切勿主動用力。
NO.5
坐姿劃船
坐姿劃船：兩腿微曲，腳掌抵往前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，挺胸，沉肩，收緊核心，保持脊柱中立，肩胛骨夾緊，向脊柱靠攏，兩臂屈肘時(shí)大臂貼緊身體肋骨向后拉。
NO.6
龍門架直背下壓
龍門架直背下壓：兩腳開立，與髖同寬，腳尖與膝蓋同方向，微屈膝，屈髖75°，軀干略俯身前傾，雙臂打直，微屈肘，挺胸，沉肩，向下向后拉，用肩胛使背闊下端向后收緊。
NO.7
杠鈴硬拉
杠鈴硬拉：雙腳與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住杠鈴，保持背部打直，雙手自然下垂，杠鈴貼著股骨緩慢向下，伸髖保持背部挺直回到起始動作。
背肌就是要這樣練！男人們別說話了，趕緊練起來吧。有了背肌，你會給人一種十分有安全感的樣子，讓女人看了都想依靠你。背部肌肉訓(xùn)練搞起來，讓男人更男人，讓女人都愛這樣的男人。
