第三招：直膝腹輪

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)和屈膝腹輪大同小異，只是難度較高。用雙手將腹輪握在前方，從站姿一直往下直到腹輪碰觸地面。在腹輪往前滾動(dòng)的同時(shí)可讓雙手高舉過頭，并保持雙腿伸直。腹輪往前滾得越遠(yuǎn)，動(dòng)作難度就越高。當(dāng)手臂往前伸直到最高點(diǎn)、大腿越接近地面時(shí)，再讓腹輪滾回原來的位置，并撐起大腿使其遠(yuǎn)離地面。

無論你的健身段數(shù)為何，這個(gè)動(dòng)作都非常具挑戰(zhàn)性，全身張力是完成這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵。關(guān)注囚徒健身微信平臺(tái)：qiutujs，回復(fù)您的身體信息，為您定制專屬您的健身計(jì)劃

教練的叮嚀：如果你才剛接觸這個(gè)動(dòng)作，那么只要做到部分的動(dòng)作范圍即可，要做到完全伸展可能需要花上一段時(shí)間。若想將難度降低，也可以打開雙腳，呈現(xiàn)「開胯」的姿勢(shì)，這樣就能縮短身體長度，使身體的有效力矩增加。

次數(shù)范圍/持續(xù)時(shí)間：理想的目標(biāo)可設(shè)定在1回合5次，連續(xù)做2～4個(gè)回合。傾聽你的身體，了解它對(duì)此動(dòng)作的接受度，達(dá)到目標(biāo)所花的時(shí)間可能會(huì)比你想象得還久。對(duì)許多人來說，確實(shí)完成1～2次的直膝腹輪就非常有挑戰(zhàn)性了。

為了六塊肌奮斗！這些虐腹的“進(jìn)階版”動(dòng)作你都學(xué)會(huì)了嗎？雖然就3個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下去卻有意想不到的效果哦！徒手就能完成所有的訓(xùn)練，帶動(dòng)你的全身的肌肉線條，完美的冰盒腹肌你很快就能擁有了，虐起來吧。