說到減肥，好像都是女人的話題專屬。但是現(xiàn)代社會，有太多男生患有肥胖癥。工作應酬一多，生活一穩(wěn)定，啤酒肚慢慢就溜了出來。大大的肚囊不僅影響個人形象，還會帶來各種慢性病，所以減肥是肥胖者的不二選擇。接下來小編就為您分享壞男人網(wǎng)男人減肥的技巧。

一、男人減肥之心態(tài)是關(guān)鍵

1、堅持良好的減肥心理暗示

我們常常聽到一些最后放棄了自己減肥計劃的女性說：“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執(zhí)行飲食控制計劃”。這些消極的自我暗示給她們一種負面的心理影響，削弱

積極的自我心理暗示是很有作用的，這已是心理學家們告訴我們的常識。如同他人的稱贊、鼓勵會增強我們的信心一樣，自我鼓勵能起到同樣有效的作用，尤其對于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在實施減肥時更應該依靠自我的鼓勵而持之以恒。

你可能對自己有些懷疑。但如果你在實施減肥，你一定會有這樣的親身體會：你嘗試過節(jié)食，但沒有效果。你努力減掉了一點分量，但不久又回復如初。你可能會被這些初始的挫折所折磨，產(chǎn)生對自己的懷疑，而打退堂鼓。

自信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，樹立信心，是開始減肥的第一心理準備。

2、絕對不要節(jié)食。

以前在某本進化心理學的書中看到過，人類從原始時代一直面臨著食物不足的危險，一直到最近幾十年才真正擺脫饑餓的問題，從遺傳本能上就習慣于多儲存食物、多吃，讓自己變的胖一點能減少被餓死的機率， 而這種本能一旦遇到節(jié)食的時候，身體會認為你正在經(jīng)歷饑荒，然后它就會試圖保存每一個脂肪細胞。這種機制一旦被觸發(fā)，就會長時間發(fā)揮作用。

3、不要期望一直保持大幅瘦身的奇跡

回想一下你開始減肥的時候：前兩個星期堅持節(jié)食和鍛煉，體重一下子掉了15斤，可是后來，努力了一星期卻只減掉了一兩斤體重。每個人都可能達到一個減肥高峰，然后即使仍然努力節(jié)食，堅持鍛煉，體重卻根本沒有任何改變(新陳代謝已經(jīng)趨于相對穩(wěn)定)。在這種情況下，一定要保持內(nèi)心的強大，讓自己平心靜氣地跨越這個時期。瘦身過程就是這樣潮漲潮落，如果堅持下去，減肥效果就會再次顯現(xiàn)出來，體重一定還會繼續(xù)下降！男人形象提升的方法《形象提升：如何成為一個有魅力的男人》

4、樹立自己健康的責任心

減肥確實不是一件容易的事。你可能制定了詳細的雄心勃勃的計劃，但找不到逐步實施的時間。長期養(yǎng)成的飲食習慣，你也一時以改變，畢竟飲食不同于吸煙，是可以努力戒掉的習慣。而且飲食也不僅僅是生理的需要，它是我們社會生活和感情生活的一部分。

在減肥過程中，大夫、營養(yǎng)學家、理療師、減肥訓練人員會給你提供一些幫助，朋友和家人還會給你支持和鼓勵，這些對你的減肥計劃是必不可少的。但僅僅依靠外力的幫助是無法成功的。你不能指望別人為你做很多，你必須自己對自己負起責任。有一位女士對她的丈夫說：“如果我吃甜食，你一定得阻止我。”這樣，她把自己應負的責任轉(zhuǎn)給了別人。也許一時或者偶爾會起作用，但如果這位女士實在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定會達到她的目的，況且丈夫并不會總是在她身旁。依靠減肥醫(yī)師，希望醫(yī)生來限制、約束，也是不切實際的。

你可以在開始減肥之初，要求朋友、親人、醫(yī)生多給予一些幫助，但你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會持之以恒。你必須學會為自己的行為、自己的健康負責。

5、不要有懶散心理

當試圖改變時，你需要和自己的身體達成一致。沒錯，你的身體確實是超重了，但是，你知道嗎，你下定決心減肥就是非常了不起的！接受現(xiàn)狀，接受眼前的現(xiàn)實，把那些阻礙你進步的負面情緒統(tǒng)統(tǒng)趕走，不要總是強調(diào)“我一定要減肥！我必須做到！可惡，今天一點都沒瘦下來，我太失敗了。算了吧，我受不了了，沒有用的。”懶散的心態(tài)會阻礙你獲得進步，為了目標你必須積極地動起來，相信自己一定可以做到！男人減肥就看《男士減肥妙招：你是虛胖還是實胖體質(zhì)》

6、不要受外界環(huán)境干擾

千萬別指望自己一旦減肥就能擁有標準的明星般的身材，除非你特別特別幸運。當然也不要因為體重沒有變化而責怪自己。要知道，那些擁有完美身材的明星有私人廚師、私人健身教練為其一周6天24小時全方位服務，其他方面的問題還有整形醫(yī)生來解決。一張明星照由很棒的燈光、噴繪和圖片處理合成

7、不要抱怨基因

有些人確實比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會長肉”！是的，每個人都有個體的差異。但如果有人說“我不可能減掉體重，因為我天生就是一個帶著胖子基因的人”，其實事實并非如此，無論你的基因如何，都應該制訂一個合理的運動飲食方案。當將飲食和運動緊密結(jié)合起來時，只要加上長期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會失效。因為，基因不是關(guān)鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要的。

8、設立切實可行的減肥目標和計劃

如果你在減肥，你一定會為取得的小小成績而欣喜不已，而且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。一般說來，如果能盡快地取得一點效果，對減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點，你就不能訂立太大的目標，而要盡可能地給自己定一個切合實際的、低調(diào)的目標。

有人希望自己能在2個月內(nèi)將衣服的尺寸縮小3個號碼，如果到時沒有實現(xiàn)，她們就會認為減肥失敗了，從而大大降低堅持下去的信心和希望。一口吃出個胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實際的幻想，況且從醫(yī)學角度看，驟然減肥對人的健康是有害的。

9、不要撒謊，誠實記錄飲食

做誠實而詳盡的飲食記錄是很有必要的，需要將所吃的食物細致地記錄下來，不能只記錄“我吃了花生”，而是要記錄“吃了多少粒花生，一天中的什么時間吃的以及吃的理由”。記錄這些細節(jié)目的就是讓自己為瘦身計劃負起責任，正視并重視它，進而幫助發(fā)現(xiàn)自己的問題所在。通過記錄飲食，也能發(fā)現(xiàn)自己的血糖指數(shù)在一天中的波動情況。當把一天的飲食情況加起來時，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的熱量攝取居然超過了2500卡路里！誠實的記錄不會撒謊，看著實際的數(shù)據(jù)你就會更確定自己減肥的必要性了。