男人應(yīng)該用強(qiáng)壯來(lái)說(shuō)話，稍微弱一點(diǎn)娘一點(diǎn)的男人都會(huì)被大家說(shuō)是GAY，所以現(xiàn)在的男性都很注意健身，證明自己也是很man的，包括很多明星都在自己的微博發(fā)布自己健身的照片，很多網(wǎng)友也會(huì)曬自己跑了多少公里，今天壞男人網(wǎng)就給大家簡(jiǎn)單的教一下健身方法，放你輕松擁有強(qiáng)壯的體魄。
一、減脂組合技—巨人組（GIANT SET）
過(guò)去我們總以為節(jié)食、做有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥唯一解，但隨著我們逐漸理解肥胖不光是飲食需要調(diào)整，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、壓力控管、睡眠時(shí)間、身體激素等都是影響減肥成效的因子。
而想要打場(chǎng)漂亮的減肥戰(zhàn)，你必須讓重量訓(xùn)練成為計(jì)畫的一部分。原因是重訓(xùn)能提升肌肉量，改善身體代謝的效率。雖然過(guò)程很緩慢，但至少可以把你引導(dǎo)至不復(fù)胖的路上。
再者，透過(guò)不同練習(xí)模組，你依舊能達(dá)到減脂目的，還有什麼理由不進(jìn)行重量訓(xùn)練呢?
巨人組常被認(rèn)為是輕松的訓(xùn)練方式，實(shí)際上卻不然。我想有些人有這樣的誤解，可能來(lái)自以下幾個(gè)原因。
1 訓(xùn)練組數(shù)少
常見的巨人組安排，會(huì)針對(duì)同一部位選擇4-6個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作接動(dòng)作頂多休息10秒，每次3-4組。整體組數(shù)不多，因此被誤認(rèn)為輕松的訓(xùn)練。
2 訓(xùn)練時(shí)間短
由於巨人組的動(dòng)作間幾乎不休息，所以總訓(xùn)練時(shí)間短，以至於部分人以為巨人組省時(shí)又簡(jiǎn)單。可是連續(xù)不休息的結(jié)果，只有累字能形容。
3 重量不重
一般設(shè)定巨人組每個(gè)動(dòng)作約8-12下，重量則抓在15-20RM左右，不會(huì)讓人在一個(gè)動(dòng)作里就力竭。畢竟要一次做完4種動(dòng)作不容易。
總之，巨人組是由訓(xùn)練肌群相近的幾個(gè)動(dòng)作組合而成，并利用連續(xù)不斷的訓(xùn)練制造代謝壓力，讓肌肉很快地充血、腫脹，訓(xùn)練起來(lái)相當(dāng)有感。
此外，不休息對(duì)心肺的沖擊更是首當(dāng)其沖，加上本來(lái)訓(xùn)練就有強(qiáng)度在，巨人組就像HIIT能被拿來(lái)做減脂用途。通常能做完4組，表現(xiàn)就算不錯(cuò)羅。
其實(shí)做重量訓(xùn)練除了固定的次數(shù)及組數(shù)外，也能利用休息時(shí)間、重量、次數(shù)做變化，幫助你打破適應(yīng)、增進(jìn)力量或是拿來(lái)做減脂用途。所以別再以為重量訓(xùn)練是無(wú)聊固定的例行性公事，在能負(fù)荷的情況下動(dòng)點(diǎn)手腳，重量訓(xùn)練的模組是多到認(rèn)識(shí)不完的。
