三、健身需要注意什么
1初學(xué)者健身后累一星期
很多初次健身者都會在運(yùn)動后疲憊一個星期，這是身體告訴你需要重修健身計(jì)劃的方式。專家分析，出現(xiàn)健身后整個星期都疲憊不堪的現(xiàn)象，可能因?yàn)槿齻�原因：第一，開始得過快，應(yīng)該修正健身時間和強(qiáng)度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應(yīng)及時就醫(yī)。實(shí)際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進(jìn)睡眠，提高精神狀態(tài)。
2根據(jù)身體量力而行
即使你一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責(zé)怪自己的身體不爭氣。與其強(qiáng)迫自己第二天繼續(xù)去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當(dāng)你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補(bǔ)充營養(yǎng)，以便修復(fù)肌肉組織，重新積累能量。如果強(qiáng)行健身，你可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
3健身前后都要進(jìn)食
健身前后都要進(jìn)食，這是身體的命令。因?yàn)樯眢w需要補(bǔ)充能量，填補(bǔ)運(yùn)動中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。據(jù)美國哥倫比亞的健康服務(wù)網(wǎng)站建議，如果你的健身計(jì)劃時間是一小時之內(nèi)，那么含有碳水化合物的食品，例如一個面包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內(nèi)積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。
此外，在健身完之后大約半小時，需要進(jìn)食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。這些食品可以取代你運(yùn)動時消耗的糖原質(zhì)儲備，確保身體有足夠的能量。
4補(bǔ)充充足水分
當(dāng)你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運(yùn)動完畢后你需要補(bǔ)充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導(dǎo)致你感覺昏昏欲睡，嚴(yán)重時甚至?xí)杳浴Ｔ诮∩黹_始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內(nèi)，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補(bǔ)充。
