你覺得男人哪一個部位最迷人？是健碩的胸肌？還是強而有力的肱二頭肌？依小編看來，完美的背部才是男人最性感的地方。背著妹子脫衣服，一瞬間露出完美的線條，多香艷的場景。想要背影就能撩妹，這十個黃金動作你必須要學起來。

1. 硬拉

對于簡單有力的硬拉，它的作用是全身上下的肌肉拉動，不過更多的是下背部分的肌肉拉伸。在硬拉的同時，注重腳步的穩健以平和的方法進行硬拉是保護腰部不受損的首要。

2. 杠鈴彎腰劃船

對于杠鈴彎腰劃船的動作而言，它能使得腰部形成得更加壯碩，當把背部挺直在進行彎腰的動作開始，每一次的硬拉從腿部延伸至腹部下方，然后再放下，依次進行拉升，這方法是非常有效且管用的。

3. 杠鈴桿反向劃船

當然了，如果彎腰累了的時候，你可以將身子側過來，運用手臂把身體拉起，從而進行肌肉的拉伸以及鍛煉爆發力，不過切記底下有保護措施，不然手部一差錯會受不輕的傷，特別是腰部與頭部的主要保護措施要做好。

4. 吊環引體向上

引體向上固然簡單，不過要練到背肌的話，運用吊環是非常好的一個選擇，但是它的不穩定性就還是需要慢慢適應。在做吊環引體向上時，如果習慣了它的擺動的話，不僅能鍛煉你的核心力量，更能輕松鍛煉背部肌肉。

5. TRX反向劃船

對于TRX反向劃船跟上的劃船動作不同，相對下來的話，它的練習非常的簡單，也能夠在家就能輕松鍛煉到，不過需要自備一條TRX訓練帶。在練習的同時，要注意的是：腳掌盡可能的不要落地，然后動作不要拖拉，帶動身體節奏，在拉伸的時候，可以翻轉手臂來調節背部肌肉的拉伸度。