男人睡眠質(zhì)量差怎么辦？

1、生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。

2、對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。

3、多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

4、每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。

5、黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個。可以滋陰降火，靜心安神。

6、穴位按摩。

印堂穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

足三里位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

三陰交穴位于小腿內(nèi)側，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。

涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

7、改變不好的生活習慣，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導致失眠。

8、臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，枕邊人打鼾聲太大等也有可能會影響睡眠，您可以適當調(diào)節(jié)房間，與愛人溝通解決。

男人為什么會睡眠質(zhì)量差？

1、壓力大，情緒緊張。

心里想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中，即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨自休息，于是睡不好產(chǎn)生了。

2、胃腸不適。

睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理。

3、精血不足。

中醫(yī)認為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽 氣隨之旺盛，所以我們不會困倦。夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不 足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。