每個人每天都要睡覺，可以說，睡眠質(zhì)量和自己的生活精力成正比。但是，往往有很多人的睡眠質(zhì)量不好，睡眠淺。應(yīng)該怎樣改善睡眠質(zhì)量呢？睡眠質(zhì)量可以自己控制嗎？答案當然是可以。

怎么改善睡眠質(zhì)量，在這里，小編要教你幾招~

一、 睡覺前不看手機

改善睡眠質(zhì)量的方法

依據(jù)現(xiàn)在的調(diào)查統(tǒng)計，隨著數(shù)碼電子產(chǎn)品的發(fā)展，近九成的人在睡覺前會玩電子產(chǎn)品。但是，電子產(chǎn)品所散發(fā)出的輻射會稀釋人體內(nèi)的黑色素，導(dǎo)致一個人不想入睡。并且，即使是一個有點睡意的人，在一直盯著手機電腦看之后，都會睡意減少至完全清醒。這就是為什么有些人在工作時累了會選擇玩玩手機提神一樣。

二、 睡覺的時候關(guān)燈

改善睡眠質(zhì)量的方法

這對很多人來說都是比較容易做到的，但是如果是在宿舍或者其他場所，人一多，每個人的睡覺時間不一，就會導(dǎo)致關(guān)燈的早晚不一致。因此，小編建議大家在人多的宿舍，或者動車飛機上睡覺，可以帶上一個眼罩。

在黑暗的環(huán)境中不僅入睡較快，睡眠質(zhì)量也會提高。

三、 睡覺前不喝酒

改善睡眠質(zhì)量的方法

有些人認為晚上喝點酒會有更好的睡意，當然宿醉是肯定不能接受的。實際上，一個人如果在睡前喝酒，有可能在入睡那會感覺很輕松，睡意濃濃。但是過了一個時間段，在睡眠的下半夜就很可能會因為喝了酒而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，突然醒過來亦或是其他一點聲響容易驚醒。

四、 選擇一個合適的床和睡姿

改善睡眠質(zhì)量的方法

安得廣廈千萬間，夜眠三尺之地。人的一生基本上有三分之一的時間都是在睡覺，所以說，在什么程度下休息很重要。既然一個人只有一輩子，那么就要好好照顧自己。

選擇一個合適，舒適的床有利于提高睡眠質(zhì)量。以一個合適的睡姿，一般來說，側(cè)身睡姿更容易入睡。科學(xué)表明，合適的睡姿也減少了做噩夢以及患夢游的概率。

五、 睡覺前不吃東西

改善睡眠質(zhì)量的方法

在睡前吃東西會影響睡眠質(zhì)量，尤其是睡覺的時候吃得過飽，東西在肚子里得不到很好的消化，增加了腸胃的負擔，并增加了肥胖的概率。

一般來說，在睡前五小時就禁止吃東西是有利于睡眠的。